Cuestas a pie -7-

Cuestas a pie-

Hoy, sábado 26 de octubre de 2013, para la posteridad y uso el año que viene.

Actividad:  cuestas por el parque de las cruces, Madrid.  Para los que son de por aquí, la que está pegada al polideportivo.

Han sido un total de 7…, una longitud de 420 metros cada una,  un desnivel de 16 metros ( 3,8%) cada una.

A una temperatura muy optima, 19º C, cubierto sin lluvia, tierra mojada, nada embarrada.

Tras un calentamiento de 14’30’’ , y una recuperación entre cuestas de 3’, la bajada en activo sin parar.

Pulsaciones:     1ª         2ª          3ª          4ª          5ª         6ª        7ª

al inicio           98       121        120       118       118       120      119        

al final           157       161        162       167       164       164      173        

tiempo:         2:05       1:58       2:01      1:51      1:57      1:57     1:45

Tiempo total de la sesión:  1 horas 10 minutos

Distancia total:  11,210  kms.

La última ha sido a bloque, preparando la prueba de esfuerzo del mes que viene.

Salut!!!

Bici en cuestas a ritmo. 4 cuestas garabitas.

Miércoles, 23 de octubre de 2013.

Tocaba iniciar entrenos de calidad en la bici, y busqué una cuesta conocida: subida a Garabitas (Cdc, Madrid)

Son, más o menos, 2 kms a un 5% de desnivel medio, sin fuertes repechos pero constante subida. 

Se inicia a 593 metros sobre el nivel del mar y se acaba a 669.  

Hay un primer tramo de 600 metros, donde las pulsaciones suben hasta una meseta donde se mantienen hasta el arreón final, los últimos metros 500 metros en los que se abre el bosque y esta vez han sido cara al viento.

Calentando de casa a la base de la cuesta, 4 subidas a tren y vuelta a casa.  Total 8 subidas en 2 horas y cuarto.

                              1/                          2/                          3/                          4/

inicio a                 134 ppm               92 ppm                89 ppm                90 ppm

meseta                 145 ppm              145 ppm              142 ppm              138 ppm

final                     155 ppm              155 ppm              155 ppm              159 ppm

la primera vuelta venía en ruta, por eso empiezo más alto de pulsaciones, y las otras 3, nada más llegar arriba me daba la vuelta y para abajo, recuperando en la bajada y vuelta empezar.

Datos a tener en cuenta para la próxima tanda de cuestas, que serán más, y para la próxima temporada.

Acumulando datos a refrendar con la prueba de esfuerzo del mes que viene.  Copiaré los resultados, comparados con temporadas anteriores.

Salut!!!

nota: ni tiempos, ni velocidas.. ni falta que hace!!!  eso para otros friquis!!!  :)