Ahora mismo, me estoy haciendo dos: - al principio de la temporada de entrenos de invierno
- antes de una prueba de larga duración en primavera/verano
Comparando las dos últimas, de fecha 11/2013 y 05/2014, han dado muestras de una evolución que quiero mantener, y compartir.
Estos son los datos reales:
11/2013 5/2014
PESO 81,6 76,8
TALLA 1,77 1,77
IMC 26,05 24,51
% GRASA 23,60 15,50
Presión Arterial 80/120 70/100
VO2 MAX 53,92 61,20
UMBRAL AERÓBICO 63,6 / 13 57,4 / 12
UMBRAL ANAEROBICO 88,6 / 16 93,6
/ 17
Zonas de intensidad:
Base aeróbica 4:30 5:00 min/km
Resistencia aeróbica 4:00 4:30 min/km
Capacidad anaeróbica 3:45 3:30 min/km.
Está claro que he perdido velocidad, peso, masa corporal,
grasa y presión arterial. Sólo he ganado
capacidad de absorver oxígeno.
Como consecuencia, creo que he mejorado notablemente mi
salud, por perder peso -5 kgs- y grasa
corporal -8,1%- Una proporción excelente,
como fruto de un trabajo por debajo de mi base aeróbica ( -125 ppm) para entrenar
la Transvulcania.
Ahora toca subir watios y hacer trabajo aeróbico ( +125 ppm)
para afrontar las dos próximas pruebas –Ecotrimad e Ironvitoria-
Posteriormente, cara a la 2ª participación en la Mad-Seg,
volveré a bajar watios para los 102.- kms a pie.
En noviembre, el 1, tocará un tri de LD (puede) por lo que
habrá que volver a tomar el ascensor y recuperar trabajo aeróbico.
Tras un descanso merecido, en la propia Lanzarote (compita o
no) haremos una nueva prueba de esfuerzo y compararemos resultados.
Metas:
- No
volver a coger peso, ni masa grasa. L
- Disfrutar
en el empeño y en el ejercicio de cada día J
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